瞑想レッスン

マインドフルネス瞑想は「いまこの瞬間」のココロとカラダに意識を向け、事実をありのままにみつめていくものです。

瞑想の目的は気づきを育てること。そして育てた気づきを日常生活に生かしていくことです。

じっと坐っていることだけが瞑想ではありません。日常生活の_歩く、食べる、料理をする、歯を磨く_すべてが瞑想になります。
 
瞑想により心が静かに落ち着くと、ありのままの自分を肯定できるようになり、他者や外界も肯定できるようになっていきます。

 

その人のライフスタイルにあった瞑想の実践。瞑想により気づいた問題点や課題に対して個別的な指導を行います。瞑想のみにとどまらず必要であれば生活習慣の改善や身体の調整、食生活、仕事、人間関係などライフスタイル全般に関わっていきます。

 


瞑想の理論と実践をしっかりと学ぶ

瞑想個別セッション 3H × 6回 (座学 + 実践 + カウンセリング)

  個別のお悩みや課題に対して具体的に個別に対応します

  瞑想を学びながら成長していきたい人のための人気のコースです

  ご要望によりカスタマイズしています 

≪step1≫マインドフルネス瞑想の基礎

〔座学〕瞑想の基礎知識

〔実践〕「いまここに存在するための瞑想」「呼吸瞑想」「歩く瞑想」

「食べる瞑想」「ボディスキャン」「慈悲の瞑想」       

≪step2≫日常に生かすマインドフルネス瞑想  

〔座学〕瞑想に必要な心のしくみ 

〔実践〕「日常生活のなかの瞑想」「気づきの瞑想」       

≪step3≫ 自由と平和のマインドフルネス瞑想  

〔座学〕マインドフルネスの哲学的背景 

〔実践〕「マインドフルネスフォーカシング」「意識を広げる瞑想」

「解放のための瞑想」

 

【日時】お申込み後 相談により決定

【場所】鎌倉「蕾の家」または 東逗子

 

まずは体験!

瞑想体験3コース 女性限定4名 90分 3600円

【基本の実践】マインドフルネス瞑想~心の平和を体験する~

どんなときもココロの落ち着きを保っていたい!まわりに振り回されないブレない自分になりたい!刺激の多い現代の生活のなかにあっても心静かでいることは可能です。瞑想で自分の心が落ち着けば、不思議なことに周りも変わりカラダの不調も改善されます。日常生活でできるマインドフルネスを体験しましょう。

瞑想に興味はあるけど、はじめの一歩が踏み出せない。本を読んで理解はしたけど、やり方がいま一つワカラナイ。眠くなってしまう。雑念ばかりで集中できない。足や腰が痛くて座れない。せっかく瞑想に興味をもっても最初につまずいてしまう。その原因の多くは瞑想に対する誤解です。多くの人は瞑想を無念無想になるものと思っていたり、何かをイメージするものと思っていたりします。そんな瞑想初心者の誤解を解きながら、しっかりとサポートするための体験会です。原始仏教の瞑想(マインドフルネス)に出会って25年。落ち着きがなく5分と座っていられなかった瞑想劣等生だからわかる初心者の悩みをサポートします。今回の講座では「座る瞑想」「歩く瞑想」「食べる瞑想」など基本的なマインドフルネスを体験できます。


【カラダを感じる】マインドフルネス瞑想~身体と対話する~

なんとなくいつも不調、身体がだるくてやる気がでない、なかなか眠つけない、コリや痛みがある・・・そんなカラダの不調に瞑想的なアプローチをしてみましょう。理由を探したり解釈したりするのではなく、対処法を考えるのでもなく、自分のカラダを感じて味わってみます。カラダから始まる瞑想体験です。

マインドフルネ瞑想はココロとカラダの「いま」に気づくこと。この実践会では特に「カラダ」への気づきを深めます。マインドフルネスヨガでは意図的なスローモーションにより、カラダの「いま」に気づき、普段は感じることのない微細な感覚を感じてみます。ボディスキャンは身体の各部分をスキャナーのようにサーチします。カラダへの気づきを深めることで身体は活性化していきます。自分の身体と対話するような瞑想です。はじめての人でもできるようにわかりやすい誘導を行います。誘導による瞑想を体験すれば、自分でも行うことができるようになり、自分の心と身体のセルフケアが可能になります。どなたでも出来ますので、まずは体験してみましょう。カラダを感じる「食べる瞑想」も行います。


【ココロを感じる】マインドフルネス瞑想~心をみつめる瞑想スキル~

いつも周りを気にしてしまう、バタバタして落ちかない、落ち込みやすくマイナス思考、イライラや怒りがおさまならない、迷っていて決断できない、考えがまとまらない・・・私たちの抱える様々な問題に対する瞑想的なアプローチです。自分のココロの真実をみつめ、落ち着いて心静かにいるための瞑想的なスキルです。

マインドフルネス瞑想はココロとカラダの「いま」に気づくこと。この実践会では特に「ココロ」への気づきを深めます。気づきの瞑想では、自分のなかで起こっていることに「ありのままに」気づいていきます。身体感覚、感情、思考・・・いま、起こっていることをジャッジせず、ただ確認して受け入れて手放していきます。それらはすべて「現象」に過ぎないということを体験してみます。すると執着すべきものは何もないと・・・そんな一瞬が訪れるかもしれません。そんな静けさのなかで自分と他者への共感を味わう慈悲の瞑想を行います。いのちあるものはみんな自分の幸せを求めています。だから敵も味方もなく、好きも嫌いも超えて相手の幸せを願います。怒りや憎しみは自分を害し、赦しと慈しみが喜びになる。そんな世界を垣間みるチャレンジをしてみましょう。ココロを感じる視点からの「食べる瞑想」も行います。

 

 

瞑想実践コース

実践 マインドフルネス瞑想 充実満足の180分

 

 □ 実践重視のコース(個別カウンセリングでサポート)

A 個別指導  180分コース   

  ① 座学 マインドフルネス瞑想について 

  ② 実践 呼吸瞑想 歩く瞑想 食べる瞑想 ボディスキャン 気づきの瞑想 慈悲の瞑想

  ③ カウンセリング 日常生活の課題に対処する方法    

    

B 瞑想会          (リピーター4名限定 ) 180分

   定期的に瞑想の機会をもちながら成長していきたい人    

 

 

横須賀カルチャーセンター6回講座 2H × 6回

□ リーズナブルに仲間と一緒に定期的に学ぶ

 

 5/29   6/5 6/19 7/3 7/17 8/7 13:30~15:30

  1か月2回    4725円 初回のみ資料代1000円  別途カルチャセンター入会金

  横須賀カルチャーセンター  0120-098-011

 

 瞑想を生活に生かす方法を学びます。

月2回定期的に瞑想を行うことで瞑想が身についていきます。

3か月後のココロとカラダの変化を体験できます。

 

理論1/3 実践2/3   入会随時 男性の方も!